Subsecretaría de Educación Básica
Dirección General de Educación Primaria Estatal
Subdirección Técnica
Departamento de Operación de Programas Institucionales
Oficina de Programas de Apoyo a la Educación
Activación física
Cuando se habla de actividad física se relaciona con los movimientos corporales que realizan las personas durante las acciones de su vida cotidiana; una definición que podemos encontrar es la que menciona como cualquier movimiento corporal realizado mediante los músculos esqueléticos y que resulta en un gasto de energía superior al metabolismo. No obstante, no todo movimiento corporal es considerado como actividad física, Newell (1990) lo define: “el movimiento es una condición necesaria pero no suficiente para la actividad, porque presupone la existencia de la intencionalidad de la acción”.
Este espacio tiene como objetivo promover y fortalecer la participación e integración de la comunidad escolar a través de la actividad física, recreativa y predeportiva contribuyendo al desarrollo de la cultura física del país.
El propósito es generar el hábito de ejercicio entre la población escolar del nivel básico de todo el país, por medio de rutinas de activación física estructuradas, buscando acumular 60 minutos diarios o más.
Aquí podrás encontrar estrategias acerca de la actividad física de la población escolar en primaria, en donde se presenta de manera sencilla sugerencias de rutinas de activación física que propicien su tendencia en un ambiente sano; así como páginas de internet o blogs que apoyen a la planeación didáctica del docente, apoyo interactivo que en casa el alumno pueda realizar, apoyado por los padres de familia para mantener una vida saludable.
Te sugerimos
A C T I V A T E
C ome saludablemente
T oma agua simple
I nicia una rutina de ejercicios
V alora tu salud
A lcanza metas saludables
T oma la vida con motivación
E nergízate diariamente
Para ambientar las sesiones de activación física te recomendamos está página de internet en la que encontrarás música para descargar:
- http://www.mp3xd.com/descargar-mp3/musica-para-activacion-fisica-sep-1.html
Entre nosotros
En esta ocasión te sugerimos una rutina de activación física que consta de tres partes.
1. Parte inicial. Calentamiento de 3 minutos.
- Movimientos amplios seguidos de ejercicios de flexibilidad y estiramiento.
- Respirando por la nariz y exhalando por la boca.
- 16 tiempos en cada uno de los movimientos.
Flexión del cuello al frente y extensión del cuello atrás.
Flexión lateral del cuello, izquierda y derecha.
Torsión del cuello hacia el lado izquierdo y hacia el lado
derecho.
Círculo de hombros al frente y atrás.
Flexión y extensión de tronco, al frente y atrás.
Flexión lateral del tronco, izquierda y derecha.
Torsión del tronco al laco derecho e izquierdo.
Flexión y extensión de las rodillas.
Círculo de tobillo derecho y círculo del tobillo izquierdo.
2. Parte medular. Fase central de 10 minutos.
- Estos ejercicios pueden acompañarse con alguna canción.
- Un alumno puede dirigir la rutina con el asesoramiento del maestro, turnando la participación de todos los alumnos.
- Ejercicios de flexibilidad y estiramiento.
- En cada ejercicio se debe mantener la posición por lo menos 10 segundos hasta 30 segundos (el maestro puede tomar el tiempo e indicarle a su alumno).
- Estiramiento de músculos tríceps.
Se coloca el brazo izquierdo flexionando a 180° el codo, con el auxilio de la mano contraria por arriba de la cabeza, se empuja el codo hacia atrás, se alterna al lado contrario.
- Estiramiento de la columna vertebral en extensión.
De la posición de firmes se entrelazan los dedos de las manos y se colocan con las palmas de las manos hacia arriba por encima de la cabeza, (flexión de los brazos atrás) y se hace una pequeña flexión del tronco hacia atrás.
- Brazo derecho extendido al lado izquierdo, mano izquierda empuja el codo derecho hacia el cuerpo, alternando.
- Estiramiento de los músculos posteriores de las piernas.
Bíceps crural, semimembranoso, semitendinoso. Se hace desplante de la pierna derecha hacia al frente con la rodilla flexionada y la pierna izquierda se mantiene estirada, se van alternando las piernas.
- Estiramiento del músculo cuádriceps.
Se puede hacer solo y/o con auxilio de un compañero. De la posición de firmes, se flexiona la rodilla con el pie hacia atrás y con la mano contraria se levanta el pie hacia el glúteo.
- Estiramiento de los músculos del pecho.
3. Parte final. Relajación de 2 minutos.
- En posición de firmes, deslizar la pierna derecha hacia un lado, posición de firmes y después la pierna izquierda. Ejecutar 10 veces con cada pierna y descansa, realizar 5 rutinas.
- Ponerse en cuclillas y lentamente acerque la cabeza lo más cerca posible de las rodillas, sosteniendo la posición 8 tiempos; levantarse lentamente y hacerlo 3 veces más.
Consúltalo
Esta página tiene varios juegos de activación física para hacer con grupos grandes.
Esta página tiene varios artículos de activación física que los padres pueden encontrar interesantes, sobre todo porque abarca a los más pequeñitos.
Para padres
La activación física es indispensable para tener una buena salud; sin importar la edad todos podemos y debemos realizar actividades que impliquen un mínimo esfuerzo, suficiente para ser considerado activación física o ejercicio.
En el blog de educared encontramos varios juegos que pueden realizar en grupo para promover la activación física entre padres e hijos. Reúnan a toda la familia, abuelos, padres, hijos, hermanos, tíos, primos, hasta al perro hagan jugar, verán que se sentirán mejor con el tiempo, porque recuerden que es algo que debe hacerce constante, notarán los beneficios de mantenerse activos.
Para muestra les transcribimos un juego, pero también les damos la dirección electrónica del blog para que puedan ver otras actividades interesantes.
¡A activarse y sentirse bien!
CARDENALES Y CARPINTEROS
Esta actividad promueve la mejora de la condición física general y permite desarrollar una mayor destreza y habilidad en las actividades físicas.
- Número de jugadores: de 4 en adelante.
- Material: Pañuelos (opcional).
- Organización: Se forman dos grupos, uno frente al otro. Se marcarán unas metas y se les pondrá nombre a los equipos.
Una persona que no pertenezca a equipo dice el nombre de cualquier equipo, éste correrá a alcanzar al equipo contrario. La persona que este equipo alcance se integrará al equipo contrario. Si alguno llega a la meta, ya no podrá ser atrapado por su contrario. El equipo que al final quede con más integrantes, ganará.
Variantes: Se pueden utilizar pañuelos amarrados en la cintura de los jugadores y cuando uno del equipo contrario lo tome, se integrará al otro equipo.
Idea del juego: atrapar a todos los jugadores del otro equipo.
Para peques
Actívate buscando las siguientes palabras relacionadas con una vida ejercitada, las puedes encontrar de manera horizontal o vertical. ¡A divertirse!
ACTIVACION
AMIGOS
CUERDAS
DEPORTES
DIVERTIDO
ESCUELA
FAMILIA
JUEGOS
MAESTROS
PARQUE
PELOTAS
SALUDABLEMENTE
SANA
VIDA
Y por si quieres imprimirla para hacerla en casita, aquí está la descarga.
Recetario Regional 2016 Volumen 2
¡Aquí está!
Después de un año de arduo trabajo, 228 recetas recibidas, 95 seleccionadas y 3 aportaciones, se conformó el Recetario Regional "Comiendo bien a lo Veracruz SANO" en su volumen 2.
Gracias al compromiso y esmero de todos los participantes: alumnos, padres de familia, docentes, directivos, supervisores escolares, tanto de primaria estatal como educación indígena, ahora tenemos el nuevo recetario con 98 recetas deliciosas y nutritivas para disfrutar en casa, llevar almuerzo a la escuela o simplemente acompañar un café.
Nuevamente
¡BUEN PROVECHO!
Jornadas de Cierre SUMA-Nutrir, Niños Saludables 2015
Del 3 al 9 de junio se realizaron las Jornadas de Cierre SUMA-Nutrir, Niños Saludables 2015. Se llevaron a cabo en 5 sedes del estado de Veracruz, en las zonas escolares:
008 Papantla
019 Alvarado
023 Ciudad Mendoza
029 Minatitlán
074 Xalapa Locales Norte.
Aquí el documento completo del informe para su conocimiento.
¿Sabías que...?
Una de las experiencias exitosas derivada de las acciones de la Estrategia SUMA, es la realizada en la escuela primaria estatal "José María Morelos y Pavón", de la localidad San Pancho, municipio La Antigua, perteneciente a la Zona Escolar 041 Cardel.
Organizaron con los padres de familia la elaboración de desayunos sanos para los alumnos en la cocina de la escuela y coordinaron con la cooperativa escolar para garantizar que no se vendan productos chatarra.
Aquí sus testimonios.
Recetario Regional
Este recetario es el resultado del deseo y voluntad de rescatar la cultura gastronómica propia de las diferentes regiones de nuestra Entidad, considerando que son recetas con valor nutricional para lograr una alimentación completa en la familia.
¡BUEN PROVECHO!